Что такое джетлаг и как его перенести: изучаем вопрос и даем советы

Что такое джетлаг и как с ним бороться

Изменение привычных условий неизбежно вызывает у организма дискомфорт, мешающий насладиться важными моментами путешествия. Справиться с джетлагом, соблюдая советы и рекомендации, не сложно.

Джетлаг — помеха путешествию?

Джетлаг помеха путешествиюВместо трепета от начинающегося путешествия пришла усталость и разбитость? Смена часового пояса при дальних перелетах всегда влияет на человеческий организм.

Что такое джетлаг? У тела есть собственный привычный ритм жизни. В новой обстановке день сменяет ночь по-другому, солнечные ритмы противостоят телесным. В мире путешественников это и называют джетлагом (от английского “jet” — реактивный самолет, “lag” — смещение).

Нарушению подвергается не только сон. Общее самочувствие и гормональные изменения также требуют время на восстановление. Поэтому многие возвращаются домой с парой лишних килограммов. При этом на отдыхе можно расслабиться, даже не заметив усталость, но во время рабочей поездки такое явление приводит к настоящим проблемам.

О причинах появления

Синдром смены часовых поясов постоянно мешает планам путешественников. Многие принимают состояние разбитости за первый симптом простуды и пьют медикаменты. Причина плохого самочувствия же кроется в нарушении ритмов.

Распространенные причины:

  • длительный перелет;
  • отсутствие полноценного сна перед вылетом;
  • плохое питание;
  • недостаток потребляемой жидкости;
  • стресс.

С наступлением ночи организм активно вырабатывает мелатонин, провоцирующий желание поскорее уснуть. Вещество расслабляет тело, выравнивает дыхание. Свет солнца и полдень на часах не мешают желанию отдохнуть. Микрофлора организма тоже начинает протестовать, поэтому в первые дни могут наблюдаться симптомы расстройства пищеварения.

При пересечении нескольких часовых поясов, тело продолжает жить по-домашним законам. В дневное время появляется желание спать, а в ночное охватывает бодрость. Несоответствие биоритмов новому часовому поясу называют основной причиной неприятных симптомов.

Группы риска

Не все люди одинаково подвержены джетлагу. Среди пассажиров есть те, что наиболее уязвимы:

  • беременные и кормящие матери;
  • маленькие дети;
  • люди преклонного возраста;
  • лица с хроническими болезнями;
  • лица, недавно перенесшие болезнь.

Входящим в список рекомендуется внимательнее отнестись к собственному здоровью. Смена часовых поясов не должна происходить резко, важно смягчить адаптацию.

Симптомы джетлага: стоит бить тревогу?

Симптомы джетлагаОрганизм человека индивидуален, особенно это касается его перестройки и внутренних изменений. Симптомы джетлага у каждого путешественника будут свои: одни могут испытывать полный комплекс недомоганий, а вторые будут ощущать лишь небольшую усталость.

Врачи различают перечень признаков адаптации:

  • усталость, ощущение разбитости;
  • желание уснуть днем или сложности со сном в ночное время;
  • расстройство пищеварительной системы: тошнота, диарея, урчание и тяжесть в животе, боль;
  • небольшое повышение температуры;
  • эмоциональное напряжение и нестабильное настроение;
  • сбой менструального цикла у женщин;
  • снижение или нарастание аппетита.

Перелеты различаются между собой в длительности. Дольше продлится путь до цели путешествия — сложнее будет привыкать к новому ритму дня.

Как подготовить себя к смене часового пояса

Чтобы перенести джетлаг без ущерба путешествию, следует начать бороться с ним еще до вылета.

  1. Спать спокойно и хорошо высыпаться. Для хорошего самочувствия важен сон. Пару дней перед вылетом врачи советуют достаточно отдыхать.
  2. Повысить количество потребляемой жидкости. В идеале — это должна быть чистая негазированная вода. Алкоголь и кофе стоит оставить до отпуска.
  3. Подготовить тело к джетлагу. Когда путешествие спланировано и до вылета остается неделя, организм начинают приучать к часовому поясу пункта прибытия. Для этого каждый день сон и пробуждение следует сдвигать на один час в нужном направлении.
  4. Продолжать прием лекарств по расписанию. Стоит заранее установить напоминание на смартфоне и пить их по домашнему времени.

Приведенные ниже советы помогут избежать неприятных последствий после приземления: излишней отечности, бессонницы и болезненности суставов.

  1. Пара стопок алкоголя или две таблетки снотворного не добавят спокойствия путешествию. Вещества, которые оказывают успокаивающее влияние на нервную систему, часто приводят к рассеянности и сонливости.
  2. При длительном перелете тело требует активности. Просидев на своем месте весь полет, можно получить сильнейшие отеки и боль в суставах. Для предупреждения неприятных последствий, нужно вставать и ходить, сделать небольшую разминку.
  3. Часы на всех приборах переводят на время места прибытия. Организму легче оставаться в тонусе, если голова осознает происходящее.
  4. Во время полета рекомендуют увлажнять кожу. Крем, салфетки и другие косметические средства станут спасителями от потрескавшихся покровов.

Соблюдая все вышеперечисленные советы, можно сократить явления будущего джетлага. Забота о здоровье должна осуществляться постоянно, даже в небольших краткосрочных путешествиях.

Джетлаг победил: как бороться с синдромом

Джетлаг победил как бороться с синдромом

Ступив на землю после длительного перелета, как и в последующие несколько дней, путешественник может ощущать усталость и желание как следует выспаться. Обладателям синдрома смены часовых поясов расслабляться нельзя.

Адаптироваться при изменении условий помогут некоторые рекомендации:

  1. Если время прилета пришлось на утро или обед, то можно смело отправляться гулять. Для перестройки режима лечь важно только вечером, согласно местному времени. Если же самолет приземлился ночью, дорога одна — в кровать.
  2. Тело зависит от солнца и свежего воздуха. Под легким ветерком и теплыми лучами восстановление будет происходить в разы быстрее.
  3. Кофе и алкоголь не стоит принимать по приезде. Организм пребывает в шоковом состоянии. Потребляя подобные напитки, путешественник только увеличивает длительность адаптации.
  4. Питание должно быть легким, а количество выпиваемой воды высоким. Оберегая свой организм, турист способствует его скорейшему восстановлению.

Кроме соблюдения общих рекомендаций, путешественники прибегают к применению лекарства при смене часовых поясов. О препаратах лучше заранее спросить лечащего врача, убедившись в безопасности и отсутствии противопоказаний.

Наиболее известными называют таблетки от джетлага:

  • «Адаптол»;
  • «Пантокрин»;
  • «Прополис»;
  • «Цитруллин».

Таблетки при смене часовых поясов рекомендуют принимать в случае необходимости. Организм сам в силах справиться с проблемой, однако при наличии других заболеваний, беременности или преклонного возраста ему требуется большая поддержка.

Рекомендуем изучить статью — аптечка путешественника: что брать с собой в поездку 

Все ли мы знаем о джетлаге?

Путешествовать люди стали давно, однако термин «джетлаг» можно назвать молодым. Многие факты о нем остаются в тени, хотя могли бы облегчить жизнь сотням туристов.

  1. При перелете на восток вероятность появления синдрома повышается.
    В западном направлении путешественник получает дополнительное время, не теряя своего, чего не скажешь о восточном.
  2. Адаптация заставляет тянуться к сладкому и углеводам. Уровень сахара в крови также имеет свой ритм. При его понижении организм будет требовать глюкозы, не обращая внимание на время. Врачи называют это главной причиной набора веса во время адаптации.
  3. Для окончательного восстановления понадобится от 4 дней. Сколько длится джетлаг? Ответ зависит от количества пересеченных часовых поясов. Для спокойного отдыха и наслаждения путешествием полного восстановления не потребуется. Но для налаживания всех внутренних ритмов необходимо много времени — это факт.

Мифы путешественников о смене часовых поясов

  • Алкоголь и снотворное избавляют от джетлага: средства с воздействием на нервную систему лишь увеличивают длительность адаптации;
  • Первый класс не даст развиться синдрому: биологические часы сбиваются одинаково у всех пассажиров самолета;
  • Джетлаг лечится: сократить можно срок адаптации, однако полностью избавиться от последствий смены пояса не получится.

Выполняя полезные рекомендации и опираясь на сигналы своего тела, можно уменьшить нужный для восстановления срок. Способы адаптироваться к смене часовых поясов отличаются разнообразием и точно не сделают организму хуже.

Видео по теме

Если у вас остались вопросы или вы хотите дополнить информацию, то напишите в комментариях ниже.