Изменение привычных условий неизбежно вызывает у организма дискомфорт, мешающий насладиться важными моментами путешествия. Справиться с джетлагом, соблюдая советы и рекомендации, не сложно.
Содержание
Джетлаг — помеха путешествию?
Вместо трепета от начинающегося путешествия пришла усталость и разбитость? Смена часового пояса при дальних перелетах всегда влияет на человеческий организм.
Что такое джетлаг? У тела есть собственный привычный ритм жизни. В новой обстановке день сменяет ночь по-другому, солнечные ритмы противостоят телесным. В мире путешественников это и называют джетлагом (от английского “jet” — реактивный самолет, “lag” — смещение).
Нарушению подвергается не только сон. Общее самочувствие и гормональные изменения также требуют время на восстановление. Поэтому многие возвращаются домой с парой лишних килограммов. При этом на отдыхе можно расслабиться, даже не заметив усталость, но во время рабочей поездки такое явление приводит к настоящим проблемам.
О причинах появления
Синдром смены часовых поясов постоянно мешает планам путешественников. Многие принимают состояние разбитости за первый симптом простуды и пьют медикаменты. Причина плохого самочувствия же кроется в нарушении ритмов.
Распространенные причины:
- длительный перелет;
- отсутствие полноценного сна перед вылетом;
- плохое питание;
- недостаток потребляемой жидкости;
- стресс.
С наступлением ночи организм активно вырабатывает мелатонин, провоцирующий желание поскорее уснуть. Вещество расслабляет тело, выравнивает дыхание. Свет солнца и полдень на часах не мешают желанию отдохнуть. Микрофлора организма тоже начинает протестовать, поэтому в первые дни могут наблюдаться симптомы расстройства пищеварения.
При пересечении нескольких часовых поясов, тело продолжает жить по-домашним законам. В дневное время появляется желание спать, а в ночное охватывает бодрость. Несоответствие биоритмов новому часовому поясу называют основной причиной неприятных симптомов.
Группы риска
Не все люди одинаково подвержены джетлагу. Среди пассажиров есть те, что наиболее уязвимы:
- беременные и кормящие матери;
- маленькие дети;
- люди преклонного возраста;
- лица с хроническими болезнями;
- лица, недавно перенесшие болезнь.
Входящим в список рекомендуется внимательнее отнестись к собственному здоровью. Смена часовых поясов не должна происходить резко, важно смягчить адаптацию.
Симптомы джетлага: стоит бить тревогу?
Организм человека индивидуален, особенно это касается его перестройки и внутренних изменений. Симптомы джетлага у каждого путешественника будут свои: одни могут испытывать полный комплекс недомоганий, а вторые будут ощущать лишь небольшую усталость.
Врачи различают перечень признаков адаптации:
- усталость, ощущение разбитости;
- желание уснуть днем или сложности со сном в ночное время;
- расстройство пищеварительной системы: тошнота, диарея, урчание и тяжесть в животе, боль;
- небольшое повышение температуры;
- эмоциональное напряжение и нестабильное настроение;
- сбой менструального цикла у женщин;
- снижение или нарастание аппетита.
Перелеты различаются между собой в длительности. Дольше продлится путь до цели путешествия — сложнее будет привыкать к новому ритму дня.
Как подготовить себя к смене часового пояса
Чтобы перенести джетлаг без ущерба путешествию, следует начать бороться с ним еще до вылета.
- Спать спокойно и хорошо высыпаться. Для хорошего самочувствия важен сон. Пару дней перед вылетом врачи советуют достаточно отдыхать.
- Повысить количество потребляемой жидкости. В идеале — это должна быть чистая негазированная вода. Алкоголь и кофе стоит оставить до отпуска.
- Подготовить тело к джетлагу. Когда путешествие спланировано и до вылета остается неделя, организм начинают приучать к часовому поясу пункта прибытия. Для этого каждый день сон и пробуждение следует сдвигать на один час в нужном направлении.
- Продолжать прием лекарств по расписанию. Стоит заранее установить напоминание на смартфоне и пить их по домашнему времени.
Приведенные ниже советы помогут избежать неприятных последствий после приземления: излишней отечности, бессонницы и болезненности суставов.
- Пара стопок алкоголя или две таблетки снотворного не добавят спокойствия путешествию. Вещества, которые оказывают успокаивающее влияние на нервную систему, часто приводят к рассеянности и сонливости.
- При длительном перелете тело требует активности. Просидев на своем месте весь полет, можно получить сильнейшие отеки и боль в суставах. Для предупреждения неприятных последствий, нужно вставать и ходить, сделать небольшую разминку.
- Часы на всех приборах переводят на время места прибытия. Организму легче оставаться в тонусе, если голова осознает происходящее.
- Во время полета рекомендуют увлажнять кожу. Крем, салфетки и другие косметические средства станут спасителями от потрескавшихся покровов.
Соблюдая все вышеперечисленные советы, можно сократить явления будущего джетлага. Забота о здоровье должна осуществляться постоянно, даже в небольших краткосрочных путешествиях.
Джетлаг победил: как бороться с синдромом
Ступив на землю после длительного перелета, как и в последующие несколько дней, путешественник может ощущать усталость и желание как следует выспаться. Обладателям синдрома смены часовых поясов расслабляться нельзя.
Адаптироваться при изменении условий помогут некоторые рекомендации:
- Если время прилета пришлось на утро или обед, то можно смело отправляться гулять. Для перестройки режима лечь важно только вечером, согласно местному времени. Если же самолет приземлился ночью, дорога одна — в кровать.
- Тело зависит от солнца и свежего воздуха. Под легким ветерком и теплыми лучами восстановление будет происходить в разы быстрее.
- Кофе и алкоголь не стоит принимать по приезде. Организм пребывает в шоковом состоянии. Потребляя подобные напитки, путешественник только увеличивает длительность адаптации.
- Питание должно быть легким, а количество выпиваемой воды высоким. Оберегая свой организм, турист способствует его скорейшему восстановлению.
Кроме соблюдения общих рекомендаций, путешественники прибегают к применению лекарства при смене часовых поясов. О препаратах лучше заранее спросить лечащего врача, убедившись в безопасности и отсутствии противопоказаний.
Наиболее известными называют таблетки от джетлага:
- «Адаптол»;
- «Пантокрин»;
- «Прополис»;
- «Цитруллин».
Таблетки при смене часовых поясов рекомендуют принимать в случае необходимости. Организм сам в силах справиться с проблемой, однако при наличии других заболеваний, беременности или преклонного возраста ему требуется большая поддержка.
Рекомендуем изучить статью — аптечка путешественника: что брать с собой в поездку
Все ли мы знаем о джетлаге?
Путешествовать люди стали давно, однако термин «джетлаг» можно назвать молодым. Многие факты о нем остаются в тени, хотя могли бы облегчить жизнь сотням туристов.
- При перелете на восток вероятность появления синдрома повышается.
В западном направлении путешественник получает дополнительное время, не теряя своего, чего не скажешь о восточном. - Адаптация заставляет тянуться к сладкому и углеводам. Уровень сахара в крови также имеет свой ритм. При его понижении организм будет требовать глюкозы, не обращая внимание на время. Врачи называют это главной причиной набора веса во время адаптации.
- Для окончательного восстановления понадобится от 4 дней. Сколько длится джетлаг? Ответ зависит от количества пересеченных часовых поясов. Для спокойного отдыха и наслаждения путешествием полного восстановления не потребуется. Но для налаживания всех внутренних ритмов необходимо много времени — это факт.
Мифы путешественников о смене часовых поясов
- Алкоголь и снотворное избавляют от джетлага: средства с воздействием на нервную систему лишь увеличивают длительность адаптации;
- Первый класс не даст развиться синдрому: биологические часы сбиваются одинаково у всех пассажиров самолета;
- Джетлаг лечится: сократить можно срок адаптации, однако полностью избавиться от последствий смены пояса не получится.
Выполняя полезные рекомендации и опираясь на сигналы своего тела, можно уменьшить нужный для восстановления срок. Способы адаптироваться к смене часовых поясов отличаются разнообразием и точно не сделают организму хуже.
